Cand vine vorba de partea inferioara a abdomenului, cu totii ne-am putea simti oarecum jenati sa vedem acea umflatura care pare ca scoate in evidenta tot mijlocul.
Chiar daca nu exista antrenamente specifice pentru aceasta zona, unele exercitii iti pot tonifia muschii abdominali si, in acelasi timp, te vor ajuta sa scapi de excesul de grasime.
Urmatoarele exercitii au fost concepute pentru a activa multiplii muschi din zona mediana, asigurandu-ti un abdomen mai suplu si mai puternic.
Trebuie doar sa te odihnesti pentru 30 pana la 60 de secunde intre seturi pentru a-ti trage rasuflarea.
Presa statica la 90 de grade
Acest exercitiu este un bun inceput in antrenamentul pentru tonifierea abdomenului. Incepe prin a te culca pe spate, cu soldurile si genunchii la 90 de grade si cu labele picioarelor flexate. Intinde-ti mainile si impinge-ti coapsele cu palmele.
Va trebui sa inspiri adanc in timp ce iti fixezi bine spatele pe podea si iti incordezi muschii abdominali. Impinge-ti coapsele inspre maini, iar mainile ar trebui sa asigure o forta egala. Mentine aceasta pozitie pentru o perioada si elibereaza. Este nevoie sa faci 10 repetitii pentru a completa un set. Incearca sa termini 3 seturi.
Ridicari duble de picioare
Iata un alt exercitiu ce te va ajuta sa arzi grasimea din zona inferioara a abdomenului. In primul rand, aseaza-te cu spatele pe saltea, cu mainile pe langa corp si picioarele intinse.
Incordeaza-ti mijlocul in timp ce ridici picioarele pana in punctul in care tintesc spre tavan. Readu-le incet la pozitia initiala pentru a completa un exercitiu. Va fi nevoie de 10 repetitii pentru a face un set. Ar fi bine sa termini 2 seturi.
Barca in U
Pentru acest exercitiu, ar trebui sa te asezi si sa ai genunchii indoiti. Inclina-te in spate pentru a-ti sprijini corpul pe coate; palmele ar trebui sa le pui pe podea pentru echilibru. Asigura-te ca spatele nu atinge podeaua.
Incordeaza-ti muschii abdominali pentru a-ti ridica picioarele la 90 de grade fata de corp, iar varfurile degetelor ar trebui indreptate. Incet, du-ti picioarele catre stanga si lasa-le catre podea, pastrandu-le in continuare la 90 de grade.
Adu-le inapoi sus si inclina-le spre dreapta, ca si cum ai incerca sa faci un U imaginar. Cand ai ajuns inapoi sus, poti considera ca ai terminat un exercitiu. Incearca sa faci 20.
Podul de tensiune
Un alt exercitiu bun pentru partea inferioara a abdomenului este podul de tensiune. Din nou, ar trebui sa te culci pe spate si sa ai labele picioarelor pe podea, cu genunchii indoiti. Lasa-ti mainile pe langa corp si palmele lipite pe saltea.
Incordeaza-ti muschii abdominali in timp ce iti ridici soldurile de pe podea, asa incat sa formezi o linie dreapta cu intreg corpul. Mentine aceasta pozitie pentru o vreme si elibereaza. Va fi nevoie sa repeti de 10 ori pentru a completa un set. Incearca sa faci 2 seturi.
Aceste exercitii nu tintesc neaparat partea inferioara a abdomenului, ci, mai degraba, toti muschii din zona mijlocului. Le poti face individual sau dupa un program de cardio, oricum preferi. Trebuie doar sa te motivezi sa le faci si sa te odihnesti intre seturi.
Am apreciat faptul ca autorul a oferit solutii si sugestii practice pentru problemele prezentate in articol. Acest lucru ar putea ajuta cititorii sa aplice informatiile in viata lor de zi cu zi.
Sunt de acord cu ideile prezentate in articol si consider ca sunt relevante pentru societatea noastra actuala. Este important sa discutam deschis despre aceste subiecte.
Mi-a placut modul in care autorul a structurat articolul, fiind usor de urmarit si captivant. Am invatat multe lucruri noi citind acest material.
Articolul este foarte interesant si ofera o perspectiva noua asupra subiectului discutat. Autorul a reusit sa abordeze aspecte importante si sa ofere informatii valoroase pentru cititori.
Consider ca acest articol ar trebui citit de cat mai multe persoane, deoarece aduce in discutie aspecte importante care merita atentia noastra. Sper ca autorul va continua sa scrie astfel de articole informative si bine documentate.
Sunt impresionat de profunzimea analizei prezentate in articol. Autorul a facut o cercetare amanuntita si a reusit sa ofere cititorilor o perspectiva complexa asupra subiectului abordat.
Ma bucur ca am descoperit acest articol pentru ca mi-a oferit multe informatii utile despre subiect. Am invatat multe lucruri noi si acum pot sa imi formez o opinie mai clara asupra acestei teme.
Articolul este foarte interesant si mi-a oferit o perspectiva noua asupra subiectului discutat. Sunt de acord cu argumentele prezentate si consider ca autorul a abordat tema in mod profesionist.